Les secrets de l’alimentation de Jeremy Allen White
Pour obtenir un corps comme celui de Jeremy Allen White, il est essentiel de suivre un régime alimentaire riche en protéines, comme le poulet et le poisson. Chris Antoni, entraîneur expert chez Tailor Made Fitness, recommande également de consommer de la viande rouge deux fois par semaine, car elle aide à réduire les fringales et les grignotages. La viande de bison est une excellente option, car elle contient moins de calories et plus de vitamines B-12, de fer et de protéines que le poulet, le porc et le saumon. Les glucides complexes, tels que les céréales complètes et les patates douces, sont également importants pour aider les muscles à récupérer après l’effort et reprendre rapidement l’entraînement.
Les exercices de musculation pour sculpter son corps
Pour gagner en masse musculaire, Chris Antoni conseille de privilégier les mouvements composés tels que le squat et le soulevé de terre. En observant la musculature de Jeremy Allen White dans la série The Bear, l’entraîneur pense qu’il a opté pour des entraînements avec des petits poids et des répétitions nombreuses. Cela permet de développer l’endurance musculaire et de gagner de la masse en restant mince. Les exercices d’isolation, tels que la presse à épaules, les élévations latérales et frontales, ainsi que les flexions de biceps, les tractions sur corde de triceps et les flexions marteau, sont également essentiels pour développer les bras et les épaules.
Le rôle important du cardio
Une séance de cardio est indispensable pour compléter l’entraînement. L’entraîneur pense que Jeremy Allen White réalise surtout des séries de sprints, qui permettent de perdre de la graisse sans perdre de la masse musculaire. Il suggère de réaliser des séries d’intervalles intenses de 20 à 30 minutes, trois ou quatre fois par semaine, en alternant un jogging de 30 secondes et un sprint de 30 secondes.
Améliorer ses compétences en cuisine grâce à l’entraînement
Chris Antoni propose également quelques exercices pour renforcer les poignets et les avant-bras, améliorer la perception de l’espace, protéger le dos, augmenter l’endurance et développer la résistance mentale. Parmi eux, on trouve le travail avec un haltère léger au-dessus de la tête, les sprints sur des côtes qui montent, ou encore la pratique de la boxe et du saut à la corde pour évacuer la tension et l’agressivité tout en restant alerte et actif.