Le poids de la ponctualité
Le manque de ponctualité peut être une source majeure de fatigue, car il vous oblige à courir après le temps perdu, ce qui génère du stress et de l’anxiété. De plus, être en retard réduit le temps disponible pour accomplir les tâches sans précipitation, ce qui demande davantage d’énergie que de les réaliser calmement et sans pression.
L’importance de la planification
Sans une liste claire des choses à faire, il devient difficile de distinguer les priorités et ce qui peut attendre. Vous vous perdez alors entre vos responsabilités, vos actions à accomplir et vos projets, et vous devez déployer plus d’efforts pour savoir précisément ce que vous devez faire aujourd’hui, demain et le mois prochain.
Travailler de manière désorganisée
Un travail désorganisé est également très stressant et conduit à l’épuisement professionnel, contribuant à la fatigue générale que vous ressentez.
Savoir dire non
Il est essentiel de dire oui pour saisir des opportunités et relever de nouveaux défis, mais dire non est aussi une arme puissante. Cela vous aide à fixer des limites et à ne pas accepter plus que ce que vous pouvez gérer sans vous retrouver débordé de responsabilités.
Prendre des pauses
Se reposer est crucial pour récupérer de l’énergie, retrouver sa concentration, être performant et aérer l’esprit. Des pauses courtes mais régulières tout au long de la journée, loin de l’écran et des activités en cours, permettent de “réinitialiser” votre capacité de concentration et de prévenir le burn-out.
Éviter de travailler chez soi
Il est important de maintenir un équilibre entre travail et vie privée, temps de travail et temps de repos. Cela n’est pas possible si vous avez l’habitude de travailler chez vous alors que vous devriez vous consacrer à votre famille, à un passe-temps ou à une série pour vous détendre.
Ne pas passer la nuit sur son téléphone
Regarder votre téléphone toute la nuit nuit à la qualité de votre sommeil et vous prive d’énergie. Travailler sans énergie ne fait qu’augmenter votre fatigue, d’où l’importance de dormir suffisamment et de bénéficier d’un sommeil de qualité.
Adopter une alimentation équilibrée
Commencez par un petit déjeuner équilibré, composé de protéines, de glucides et de bonnes graisses pour faire le plein d’énergie. Évitez également de manger à votre bureau, car cela vous empêche de vous détendre et favorise la suralimentation et une alimentation malsaine.
Fixer des limites
Apprenez à établir des limites claires et saines, tant avec les personnes qu’avec les tâches que vous acceptez ou refusez. Cela peut consister à ne pas répondre aux emails professionnels le week-end ou à mettre votre téléphone en mode silencieux pour passer une bonne nuit de sommeil. Les limites vous aident à ne pas vous mettre sous pression inutilement et à séparer clairement votre espace personnel de votre espace professionnel.
Se protéger de la négativité
La négativité, les plaintes et le pessimisme sont contagieux et drainent votre énergie. Apprenez à prendre de la distance avec les personnes qui répandent une atmosphère négative au bureau. Il est crucial de savoir travailler en équipe, mais aussi de comprendre que certaines attitudes ne doivent pas être tolérées ou normalisées, comme écouter les plaintes constantes d’une personne qui vous met toujours de mauvaise humeur.