Les bienfaits du cardio pour la santé
Le cardio-training est essentiel pour renforcer le muscle cardiaque, améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation, réduire la tension artérielle et le cholestérol, et diminuer les facteurs de risque de nombreuses maladies. L’American Heart Association recommande au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intense, ou une combinaison des deux. Les athlètes de haut niveau pratiquent souvent des séances d’entraînement de faible intensité dans la zone 2, pour construire un socle d’endurance qui leur permettra d’effectuer des efforts plus longs et plus intenses par la suite.
Varier les exercices pour rendre le cardio moins ennuyeux
Il est possible de pratiquer le cardio de différentes manières sans avoir à courir, comme ramer, sauter à la corde, ou pratiquer un sport comme le basket-ball, le tennis, ou le football. Le docteur Ben Levine, cardiologue du sport, conseille de varier les exercices cardio et leurs durées afin de maintenir l’intérêt des séances d’entraînement, d’éviter les blessures liées au stress répétitif et de cibler différents groupes musculaires. L’important est de trouver une activité qui vous plaise et qui vous fasse bouger.
Intégrer le cardio dans la vie quotidienne
Atteindre les objectifs recommandés par l’American Heart Association chaque semaine peut paraître intimidant, mais il est possible d’intégrer le cardio dans la vie quotidienne. Par exemple, marcher rapidement jusqu’à la station de métro, ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur en allant au travail. Il n’est jamais trop tard pour ajouter ces “légumes” du sport à votre routine.
Le cardio peut être sexy
Selon une étude réalisée en 2021 par l’équipe du docteur Levine, un entraînement physique spécifique à l’âge moyen peut inverser certaines conséquences de maladies comme l’hypertension, et potentiellement prévenir des maladies plus graves comme l’insuffisance cardiaque. Bien que des séances de cardio plus longues ne produisent peut-être pas un effet visuel aussi satisfaisant que des exercices de musculation, elles contribuent à prolonger votre vie et à maintenir une bonne santé globale.