Le concept de l’entraînement full-body
L’entraînement full-body est une séance d’exercices qui sollicite et stimule tous les principaux groupes musculaires du corps en une seule séance. Les exercices les plus populaires ciblent le dos, les jambes, la poitrine, les épaules et les bras, à travers des activités telles que la course à pied, le cyclisme, la natation ou la montée d’escaliers. Le but est de travailler tous les principaux groupes musculaires, avec des mouvements tels que le soulevé de terre, le squat, le développé couché, le développé avec haltères et les swings avec kettlebells.
Les avantages de l’entraînement full-body
Les séances de full-body sont un moyen efficace de développer les muscles et la force, surtout chez les débutants ou ceux qui manquent de temps et souhaitent travailler un maximum en une seule séance. Elles sont également utiles pour corriger les déséquilibres musculaires et pour un développement physique équilibré.
Les exercices full-body ont des effets bénéfiques considérables sur l’ensemble du corps. Ils améliorent les performances physiques, la force et la capacité aérobie, avec notamment une augmentation considérable de la consommation maximale d’oxygène. En combinant cardio et musculation, ils permettent d’augmenter la perte de graisse, de brûler davantage de calories et de réduire les facteurs de risque pour la santé cardiaque.
Si vous ne pouvez vous rendre à la salle de sport que trois fois par semaine, l’entraînement full-body permet de maximiser l’efficacité de l’entraînement en couvrant tous les muscles et ajoute de la flexibilité et des variations à vos séances d’entraînement.
Adapter l’entraînement full-body à vos objectifs
Le programme d’entraînement full-body doit être adapté en fonction de vos objectifs, que ce soit pour gagner en masse musculaire ou développer votre force de manière générale. Si vous souhaitez développer votre force, les mouvements composés doivent être au centre de vos séances d’entraînement. Si vous cherchez plutôt à améliorer votre condition cardiovasculaire et à brûler des calories, l’entraînement en circuit et le HIIT vous conviendront mieux. Il est important d’incorporer une grande variété d’exercices et d’entraînements pour atteindre un développement physique équilibré et éviter les blessures.
Changer votre programme d’entraînement habituel en faisant une séance full-body de temps en temps peut donner à votre corps le stimulus dont il a besoin pour faire travailler d’autres groupes musculaires et enclencher une nouvelle augmentation de leur masse. Cela aide également à lutter contre la fatigue mentale lorsque vous êtes lassé de répéter toujours les mêmes exercices.
La récupération, un élément clé après une séance full-body
Les jours de repos et de récupération sont presque aussi importants que les séances d’entraînement. Dans le cas du full-body, tant que vous maîtrisez votre technique, vous ne risquez pas de vous blesser, mais la combustion de grandes quantités de calories met votre corps à rude épreuve. Comme vous mobilisez de nombreux groupes musculaires, souvent pour déplacer des charges lourdes, il est important de laisser à votre corps le temps de récupérer entre les séances. Faire de l’exercice tous les jours est une bonne chose, mais il est parfois préférable de nager ou de marcher plutôt que de s’adonner aux types d’entraînements intensifs.