La fatigue mentale : un ennemi à ne pas négliger
La fatigue mentale peut être provoquée par divers facteurs tels que le travail, le stress, les responsabilités, les pressions ou même les problèmes relationnels. Cet état d’épuisement peut avoir des conséquences négatives sur votre motivation, votre humeur, vos performances, votre productivité, votre mémoire, votre apprentissage et vos fonctions cérébrales. Lorsque la fatigue mentale s’installe, il est important de trouver des solutions pour y remédier.
L’exercice physique : une aide précieuse contre la fatigue mentale
Selon les experts, l’exercice physique peut être d’une grande aide pour lutter contre la fatigue mentale. Le National Institutes of Health affirme que l’aérobic est le meilleur exercice à pratiquer pour retrouver de l’énergie en cas de fatigue mentale. Une étude publiée dans la National Library of Medicine indique qu’un exercice aérobique modéré permet une meilleure récupération de la flexibilité cognitive, de l’humeur, de la fatigue, de la capacité cognitive auto-perçue et de la motivation.
Quels types d’exercices aérobiques pratiquer ?
Les exercices aérobiques sont des exercices cardiovasculaires tels que la course, la marche, la natation, le saut à la corde ou même la danse. L’étude précise qu’une séance modérée suffit pour en récolter les bénéfices. En revanche, il a été démontré que le fait de s’allonger sur un canapé pour regarder la télé ou chercher à se distraire ne permet pas de lutter contre la fatigue mentale.
Comment intégrer l’exercice aérobique à votre quotidien ?
Les experts recommandent un minimum de 30 minutes d’exercice modéré par jour pour améliorer la mémoire, le raisonnement et l’organisation. Vous pouvez faire de l’exercice le matin avant d’aller au travail ou le soir, en veillant à ne pas pratiquer trop près de l’heure du coucher pour éviter des difficultés à s’endormir. Vous pouvez également envisager de faire de l’exercice avec un partenaire pour rester motivé et ajouter un facteur de socialisation à votre effort physique, ce qui est bénéfique pour protéger le cerveau d’un processus courant de détérioration.