Le bonheur et les hormones du bien-être
L’exercice physique et le sport sont des moyens efficaces pour activer dans notre corps des hormones qui contribuent à notre santé, notre bien-être et notre humeur. La dopamine procure une sensation de plaisir, la sérotonine est un antidépresseur naturel et l’endorphine améliore l’humeur, réduit la douleur et favorise la relaxation. Les universités de Yale et d’Oxford ont constaté que les personnes pratiquant régulièrement une activité physique se sentaient à 44 % moins malades que celles qui n’en faisaient pas.
Des effets positifs sur la santé physique et mentale
L’exercice physique réduit le risque de mortalité par maladie cardiovasculaire, accident vasculaire cérébral et diabète, mais influence également notre humeur et notre bien-être émotionnel. La sensation d’euphorie ressentie après une séance d’entraînement intense, appelée “runner’s high”, est due au passage d’un métabolisme aérobie à un métabolisme anaérobie.
Amélioration de l’estime de soi et de l’image corporelle
L’activité physique améliore l’estime de soi en procurant une image corporelle positive, condition essentielle pour une vie épanouissante. Les personnes obèses présentent des niveaux inférieurs de bien-être psychologique dans des aspects tels que le but de la vie et l’épanouissement personnel, surtout lorsque le contexte social ou culturel est discriminatoire.
Diminution du stress et stimulation du cerveau
Pratiquer un sport aide à réduire le stress, renforce le système immunitaire et stimule la naissance de nouveaux neurones dans l’hippocampe, dont les fonctions sont liées à l’apprentissage et à la mémoire. L’exercice physique améliore également le sommeil des insomniaques en imitant les effets des antidépresseurs sur le cerveau et en réduisant leur anxiété.
Une alimentation plus saine pour accompagner l’activité physique
Les personnes qui pratiquent régulièrement un sport ont tendance à surveiller davantage leur alimentation. Inclure des fruits et des légumes dans notre routine alimentaire est bénéfique pour notre santé et améliore même notre humeur. Des chercheurs ont constaté que les adultes qui consommaient des fruits et légumes crus étaient plus motivés, plus dynamiques et plus heureux que ceux qui consommaient des fruits et légumes cuits, en conserve ou transformés.