Le rôle de l’alimentation dans la définition des abdominaux
Pour obtenir de beaux abdominaux bien dessinés, il est essentiel de combiner exercice physique et alimentation saine. En effet, il ne suffit pas de manger moins, il est également important de manger sainement. Ainsi, pour commencer à voir ses abdominaux se dessiner, il faut réduire son pourcentage de graisse corporelle en adoptant un régime alimentaire adapté.
La graisse corporelle et les abdominaux
Selon Healthline, même si vous êtes mince et fort, il se peut que vos abdominaux ne soient pas bien définis car ils sont “cachés” derrière une barrière de graisse. En effet, 90 % de la graisse est sous-cutanée et 10 % est viscérale, selon Harvard Health. Il est donc nécessaire de réduire ces deux types de graisse pour que vos abdominaux deviennent visibles.
Pour que les abdominaux soient bien définis, le pourcentage de graisse corporelle doit être relativement faible. Healthline précise que, selon l’American Council on Exercise, les hommes devraient se situer entre 13 et 6 %, tandis que les femmes devraient viser un pourcentage compris entre 20 et 14 %. Toutefois, il est important de noter que, dans certains cas, la génétique peut constituer un obstacle à l’obtention d’abdominaux bien dessinés.
La réduction de la graisse et le temps nécessaire pour obtenir des abdominaux visibles
La première étape pour obtenir des abdominaux bien dessinés est de se concentrer sur la réduction de la graisse. Pour que ce processus soit sûr, il est recommandé de viser une réduction d’environ 1 % de la graisse corporelle chaque mois. Si l’on considère que la plupart des hommes ont un pourcentage de 28 %, il faut au moins 15 mois pour atteindre le point où les abdominaux seront visibles. Bien sûr, le processus de combustion des graisses peut être accéléré, mais il est préférable d’opter pour un pourcentage de 1 %.
L’importance de l’exercice pour tonifier les abdominaux
Outre la modification du régime alimentaire, il est essentiel de pratiquer des exercices de base, de résistance, de musculation et des séances à haute intensité pour brûler un maximum de graisses en un minimum de temps. Il ne suffit pas de faire des abdos pour en avoir ! Il faut travailler tout le corps et renforcer l’ensemble du tronc, qui comprend le dos, les obliques et tout le torse. Il est également recommandé de faire de l’activité physique au minimum 3 jours par semaine pendant 30 minutes.
La patience est la clé du succès
Même si 15 mois peuvent sembler longs, il est crucial de respecter le processus et de ne pas chercher à l’accélérer, ce qui pourrait conduire à des pratiques malsaines et non durables. En effet, si vous adoptez des méthodes non durables, vous risquez de détruire tous vos progrès et de devoir tout recommencer. Patience et persévérance sont donc les maîtres mots pour obtenir des abdominaux bien dessinés et les conserver sur le long terme.