Un entraînement CrossFit à réaliser chez soi
Le CrossFit est un sport intense et difficile, mais il est également très motivant et efficace pour améliorer notre condition physique. Si vous n’avez pas le temps ou l’envie de vous rendre en salle de sport, voici un entraînement inspiré du CrossFit que vous pouvez réaliser chez vous, sans équipement, et qui sollicitera tout votre corps.
Les 5 mouvements de cet entraînement
Cet entraînement se compose de 5 mouvements différents, qui travailleront le torse, les jambes, les abdominaux, le rythme cardiaque et la capacité pulmonaire. Chaque exercice est répété et un nouveau est ajouté à chaque tour. Voici les 5 mouvements à réaliser :
1. 10 burpees
2. 10 burpees et 25 pompes
3. 10 burpees, 25 pompes et 50 fentes avant
4. 10 burpees, 25 pompes, 50 fentes avant et 100 abdominaux
5. 10 burpees, 25 pompes, 50 fentes avant, 100 abdominaux et 150 squats
Au total, vous réaliserez 650 répétitions. Cet entraînement n’est ni rapide ni facile, mais il est important de persévérer tout en prenant le temps de se reposer et de boire de l’eau.
Les détails des exercices
Voici les détails de chaque exercice pour vous aider à les réaliser correctement :
– Burpees : accroupissez-vous et placez vos mains au sol, sautez en arrière avec vos pieds et abaissez votre poitrine vers le sol. Tendez les bras, sautez les pieds en avant et sautez en l’air avec les mains au-dessus de la tête. Réalisez 10 répétitions pour chaque série.
– Pompes : en position de planche, posez vos mains sous vos épaules et pliez les coudes pour abaisser la poitrine vers le sol. Repoussez-vous vers le haut. Réalisez 25 répétitions pour chaque série.
– Fentes avant : après les pompes, levez-vous, avancez d’une jambe et pliez le genou de la jambe arrière jusqu’à ce qu’il touche le sol. Revenez en position de départ et répétez avec l’autre jambe. Réalisez 50 répétitions (25 par jambe) pour chaque série.
– Abdominaux : asseyez-vous au sol, les jambes pliées et les pieds joints. Allongez-vous en plaçant vos mains derrière la tête. En serrant les abdominaux, remontez pour toucher vos pieds avec vos mains. Redescendez lentement puis répétez. Réalisez 100 répétitions pour chaque série.
– Squats : relevez-vous, placez vos hanches en arrière et pliez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez et revenez en position debout. Réalisez 150 répétitions pour la dernière série.
Devenez une bête de sport avec cet entraînement CrossFit à la maison
Cet entraînement inspiré du CrossFit est très exigeant physiquement et mentalement, mais il est également très efficace pour améliorer votre condition physique. En réalisant cet entraînement chez vous, sans équipement, vous pourrez vous mettre au défi et devenir une véritable bête de sport.