Technique n°1 : Concentrer son attention sur une autre chose
Lorsque vous êtes envahi par des pensées négatives, essayez de vous concentrer sur une autre chose, comme votre respiration, le bruit d’un ventilateur ou le chant des oiseaux à l’extérieur. En fixant votre attention sur un élément particulier, vous pouvez progressivement oublier le reste et vous détendre. Cette technique est souvent recommandée pour commencer à méditer et vous aider à gérer des situations compliquées.
Technique n°2 : S’aérer l’esprit
Cette technique consiste à utiliser votre imagination pour soulager votre esprit. Imaginez une fenêtre ou une porte près de votre tête et visualisez-vous en train de l’ouvrir pour laisser entrer l’air. Le sentiment de calme qui en résulte est immédiat et vous aide à mieux gérer les situations difficiles.
Technique n°3 : Les respirations profondes
Les respirations profondes sont nos meilleures alliées pour nous calmer. Imaginez qu’à chaque fois que vous respirez, une brise tropicale souffle dans votre corps. Vous n’êtes ni dans votre salon, ni au bureau, mais dans un paradis de détente. Cette technique vous permet de vous évader un instant et de revenir plus serein pour gérer la situation compliquée à laquelle vous êtes confronté.
Technique n°4 : Fixer son attention sur un point du corps calme
Cette technique peut être un peu plus compliquée au début, mais elle pourrait rapidement devenir l’une de vos préférées. Elle consiste à fixer votre attention sur un point du corps que vous sentez calme, comme un bras, une jambe, un doigt, et à imaginer comment le calme de cette zone se transmet dans tout votre être. En pratiquant cette technique, vous pouvez progressivement vous détendre et mieux gérer les situations stressantes.
Le mot de la fin
Vous pouvez choisir d’utiliser une seule de ces méthodes, toutes, ou les combiner ensemble. L’important est de vous donner le temps de calmer vos pensées et d’avancer avec plus de force. N’oubliez pas que la pratique rend ces techniques de plus en plus efficaces, et qu’elles peuvent vous aider à gérer les situations compliquées de manière plus sereine et objective. Alors, pourquoi ne pas essayer dès maintenant ?