Identifier et répondre aux phrases toxiques
Le gaslighting est une forme de manipulation psychologique qui vise à déstabiliser et à faire douter une personne de ses sentiments et de ses convictions. La psychologue d’Harvard, Cortney Warren, a répertorié les 9 phrases les plus toxiques et comment y répondre de manière constructive.
1. “Le vrai problème, c’est… “
Face à cette tentative de détourner l’attention, il est important de rester concentré sur le sujet initial. Vous pouvez répondre : “S’il te plaît, ne change pas de sujet” ou “On dirait que tu ne veux pas reconnaître que le problème est bien là”.
2. “Tout le monde pense que…”
Ne laissez pas l’autre parler au nom des autres pour vous faire douter de votre opinion. Répondez : “Pourquoi ce serait moi le problème ?” ou “J’apprécierais que tu parles de toi uniquement et pas des autres à leur place”.
3. “C’est de ta faute si…”
Si vous avez votre part de responsabilité, reconnaissez-la, mais demandez également à l’autre de reconnaître la sienne. Essayez : “D’accord, j’ai mes torts, mais il faut que tu reconnaisses les tiens aussi” ou “Je ne suis pas le seul fautif, nous devons travailler ensemble pour que les choses fonctionnent”.
4. “C’est pour ton bien que je fais ça”
Ne laissez pas l’autre utiliser l’amour comme justification de ses actes manipulatoires. Répondez : “Je comprends que tu dis ça pour moi, mais je ne suis pas d’accord avec la façon dont tu le fais” ou “Ce n’est pas comme ça qu’on montre son amour selon moi”.
5. “Si tu m’aimais, tu ferais ça pour moi”
Respectez vos limites et vos valeurs. Répondez : “Mes limites reflètent mes valeurs et la façon dont je choisis de vivre ma vie. Si tu n’es pas en accord avec, ce n’est pas à moi de les changer” ou “Je ne me sens pas à l’aise avec ta demande. Je te demande juste de respecter mes limites”.
6. “Tu m’as obligé à le refaire”
Ne laissez pas l’autre vous imputer la responsabilité de ses choix. Répondez : “Ton comportement reflète tes choix, pas les miens” ou “En réalité, je ne peux t’obliger à rien, donc c’était ton choix”.
7. “C’était juste une blague, détends-toi”
Si une remarque vous a vexé, exprimez-le, même si l’autre prétend plaisanter. Répondez : “C’était peut-être une blague, mais ça m’a vexé” ou “Je n’ai pas l’impression que tu plaisantais et je voudrais que tu arrêtes”.
8. “Tu dramatises toujours tout”
Affirmez votre ressenti sans vous laisser déstabiliser. Répondez : “Que tu sois d’accord ou non, c’est ce que je ressens” ou “J’aimerais que tu arrêtes de remettre mes sentiments en doute”.
9. “Tu n’es pas capable de penser clairement”
Ne laissez pas l’autre remettre en question votre lucidité. Répondez : “Ne remets pas en question ma capacité à penser clairement, j’en suis tout à fait capable”.
Apprendre à identifier et à répondre aux phrases toxiques est essentiel pour préserver votre estime de vous-même et votre intégrité mentale face à des situations de manipulation.