La méthode 12-5-30 pour perdre du poids à la rentrée
L’été est terminé et il est temps de reprendre une activité physique pour éliminer les excès des vacances. Parmi les différentes techniques d’entraînement pour perdre du poids, la méthode 12-5-30 s’avère simple et efficace. Son principe est de courir sur un tapis avec une inclinaison de 12% à une vitesse moyenne de 5km/h pendant 30 minutes. Popularisée sur les réseaux sociaux par des influenceurs tels que Lauren Giraldo, cette méthode séduit de plus en plus d’adeptes.
Pourquoi choisir la méthode 12-5-30 ?
Cette technique d’entraînement convient particulièrement à ceux qui n’aiment pas courir ou qui ne sont pas fans des exercices cardio. En effet, la méthode 12-5-30 mise sur la marche rapide en pente pour solliciter les muscles et brûler des calories. De plus, elle permet de perdre du poids durablement en pratiquant régulièrement.
Les sportifs débutants peuvent adapter cette méthode en commençant par une vitesse réduite de 3km/h et une inclinaison moindre de 9%, tout en respectant une durée de 30 minutes pour une séance efficace.
Les résultats attendus avec la méthode 12-5-30
En pratiquant cet exercice trois fois par semaine, vous devriez commencer à sentir la différence au bout d’un mois environ. Cependant, il est important de rappeler que la méthode 12-5-30 doit s’accompagner d’une alimentation saine et variée, ainsi que d’une pratique sportive diversifiée incluant de la musculation et des exercices de mobilité.
Les clés pour un entraînement efficace
Pour tirer le meilleur parti de la méthode 12-5-30 et perdre du poids efficacement, voici quelques conseils à suivre :
1. Soyez régulier dans votre pratique : essayez de suivre un programme d’entraînement avec trois séances par semaine pour obtenir des résultats durables.
2. Adaptez l’intensité de l’exercice à votre niveau : si vous êtes débutant, commencez doucement avec une vitesse et une inclinaison plus faibles, puis augmentez progressivement.
3. Variez vos entraînements : combinez la méthode 12-5-30 avec d’autres activités sportives pour travailler l’ensemble de votre corps et ne pas vous lasser.
4. Adoptez une alimentation équilibrée : pour perdre du poids, il est essentiel de prendre soin de son alimentation en privilégiant des repas sains et riches en protéines.
5. Écoutez votre corps : ne forcez pas si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue, et n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si nécessaire.
En suivant ces conseils et en intégrant la méthode 12-5-30 dans votre routine sportive, vous serez sur la bonne voie pour perdre du poids à la rentrée et retrouver votre forme pré-estivale.