Le centre sportif Reto48 propose l’entraînement de mobilité idéal pour les débutants
Le centre sportif madrilène Reto48 a développé une séance d’entraînement de mobilité spécialement conçue pour les personnes qui souhaitent se mettre au sport sans trop forcer. Adaptée à tous les âges, cette méthode permet d’augmenter l’amplitude des mouvements du corps et de préparer les muscles pour des exercices plus intensifs.
Les bienfaits de l’entraînement de mobilité
Selon Sara Álvarez, cofondatrice du centre Reto48, l’entraînement de mobilité a pour objectif d’améliorer la souplesse et l’équilibre du corps. Il permet également de travailler les muscles en douceur et d’augmenter les connexions neuronales au niveau du cerveau. Par ailleurs, cette méthode contribue à réaliser les mouvements de la vie quotidienne avec plus de fluidité et d’améliorer les éventuelles douleurs musculo-squelettiques.
Comment démarrer l’entraînement de mobilité en douceur
Pour commencer cette forme d’entraînement, il est conseillé de débuter lentement avec un minimum de répétitions (environ 10) et de poids (1 kilo). Au fur et à mesure que votre niveau s’améliore, il est recommandé d’augmenter progressivement le nombre de répétitions et le poids utilisé pour les exercices.
Quelques mouvements de base pour débuter l’entraînement de mobilité
Pour préparer votre corps à l’entraînement de mobilité, voici quelques mouvements de base à intégrer dans votre routine sportive :
1. Les étirements : allongez-vous sur le dos et étirez vos bras et vos jambes pour améliorer la souplesse de vos muscles et de vos articulations.
2. Les rotations : réalisez des rotations lentes et contrôlées de la tête, des épaules, des poignets et des chevilles pour augmenter l’amplitude des mouvements de ces articulations.
3. Les flexions : effectuez des flexions douces des genoux et des coudes pour renforcer les muscles autour de ces articulations.
4. Les extensions : pratiquez des extensions des bras et des jambes pour tonifier les muscles et améliorer la coordination.
5. Les équilibres : maintenez différentes positions d’équilibre pour travailler la stabilité et la concentration.
En intégrant ces mouvements à votre routine sportive, vous pourrez progressivement améliorer votre condition physique et vous préparer à des exercices plus intensifs. L’entraînement de mobilité est une excellente manière de se mettre au sport sans trop forcer et de développer un mode de vie sain et actif.