Les bienfaits insoupçonnés de la montée d’escaliers
La course à pied et la gym sont souvent considérées comme les activités sportives les plus bénéfiques pour notre santé. Toutefois, la science nous apprend qu’il existe un moyen plus simple d’améliorer notre santé : en montant les escaliers. Selon une étude de l’université de Tulane à la Nouvelle-Orléans, monter au moins 50 marches par jour permettrait de réduire de 20 % le risque de développer une maladie cardiaque. La montée d’escaliers est un exercice à haute intensité à petite dose, très efficace pour améliorer notre condition physique cardio-respiratoire.
Une étude scientifique pour prouver les bénéfices de la montée d’escaliers
Les chercheurs de l’université de Tulane ont basé leur étude sur les résultats de la base de données biomédicales britannique UK Biobank. Ils ont analysé les informations concernant la santé et le mode de vie de plus de 450 000 adultes, puis ont calculé la susceptibilité de chaque personne à développer une maladie cardiaque en fonction de divers facteurs, dont la fréquence à laquelle elle montait les escaliers. Leurs résultats montrent que les personnes qui montent 50 marches par jour ont 20 % de risque en moins de développer une maladie cardiaque.
Une activité accessible à tous
L’un des avantages de la montée d’escaliers est qu’elle est à la portée de tous. Il n’est pas nécessaire de payer une salle de sport ou d’acheter du matériel. Il suffit d’emprunter les escaliers de son immeuble, de son bureau, du métro, etc. De plus, cette activité est plus bénéfique que beaucoup d’autres exercices, y compris la marche, car elle sollicite davantage de muscles et nécessite un bon équilibre et une bonne motricité. En montant les escaliers, nous tonifions des muscles tels que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, ainsi que le tronc et les abdominaux.
Un bon moyen de s’initier à d’autres formes de sport
Bien que la montée d’escaliers ne soit pas la forme d’activité sportive la plus attrayante, ses effets sont très positifs et elle peut être un excellent moyen de s’initier à d’autres formes de sport, comme la course à pied, l’entraînement HIIT ou différents cours de cardio ou de musculation à la salle de sport. Ces exercices courts et intermittents sont en effet assez intenses, surtout pour ceux qui ne sont pas très en forme. Ils peuvent nous aider à augmenter notre fréquence cardiaque et notre consommation d’oxygène, à améliorer notre condition physique et à nous adapter à de nouvelles formes d’exercice.