Maintenir une activité physique régulière
Selon une étude de l’American Heart Association, pratiquer au moins 30 minutes d’activité sportive modérée ou 75 minutes à haute intensité chaque semaine est essentiel pour améliorer votre santé cardiovasculaire. Pour les enfants, il est recommandé de bouger au moins une heure par jour. N’oubliez pas d’inclure un renforcement musculaire d’au moins deux fois par semaine et de privilégier le mouvement tout au long de la journée.
Accorder de l’importance au sommeil
L’OMS recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour une meilleure santé mentale et physique. Un sommeil suffisant favorise la guérison, améliore les fonctions cérébrales et réduit le risque de maladies chroniques. Évitez de dormir devant la télévision et bannissez votre téléphone au moment du coucher, car la lumière bleue qu’il émet perturbe l’horloge biologique et diminue la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine, riche en fruits et légumes et pauvre en sel, permet de surveiller votre cholestérol et de limiter les accidents cardiovasculaires. Limitez les boissons sucrées et gazeuses, les viandes rouges et les produits laitiers riches en acides gras saturés. Privilégiez le poisson et les filets de poulet sans peau, et évitez les acides gras trans présents dans l’huile de soja et certaines viandes comme l’agneau et le bœuf.
Gérer son poids et son alimentation
Apprendre à bien gérer l’équilibre entre votre poids et votre alimentation présente de nombreux avantages, tels que la réduction du risque de diabète, d’obésité et d’hypertension. Contrôlez vos portions et privilégiez les fruits, légumes et céréales complètes. Bougez davantage pour brûler des calories et améliorer votre santé physique et mentale. Si vous avez des difficultés à gérer votre poids, consultez un professionnel de santé qui vous proposera un programme adapté à votre situation.