1. Choisissez la bonne quantité de répétitions
Il est préférable de commencer par un nombre de répétitions que vous pouvez gérer et qui vous permet d’exécuter les mouvements correctement. Cela vous aidera à développer votre force et votre endurance. Ne cherchez pas à faire 150 répétitions d’un coup si vous êtes débutant, il vaut mieux en faire moins mais avec une exécution parfaite.
2. N’oubliez pas de laisser vos abdos se reposer
Il est inutile de faire des abdos tous les jours, car cela peut fatiguer les muscles et les empêcher de bien travailler. Alternez avec d’autres exercices qui sollicitent le tronc, comme les squats, et laissez suffisamment de temps à vos abdos pour récupérer.
3. Renforcez l’ensemble de votre corps
Un corps solide vous aidera à faire davantage d’abdominaux. Travaillez donc également votre poitrine, vos bras, votre dos, vos jambes et vos épaules. Lorsque tous les muscles sont bien sollicités, il est plus facile de faire toutes sortes d’exercices sans se faire mal et sans commettre d’erreurs.
4. Choisissez des poids adaptés
La plupart des exercices d’abdominaux sont effectués avec des poids, mais il est important de ne pas utiliser des poids trop lourds, ce qui pourrait vous fatiguer encore plus avant la fin de votre entraînement. Assurez-vous que les poids que vous utilisez sont adaptés à l’exercice.
5. Variez les mouvements
Optez pour une rotation de mouvements différents afin de faire travailler l’ensemble de votre tronc et de donner à vos muscles un peu de répit entre les exercices. Faire le même mouvement répétitif encore et encore peut donner quelques résultats, mais vos muscles vont commencer à souffrir s’ils sont trop sollicités.
6. Utilisez un tapis de yoga ou une serviette
Faire des abdominaux sur une surface dure peut entraîner des douleurs au dos. Utilisez une serviette ou un tapis de yoga pour plus de confort, sans rendre l’exercice moins efficace. Plus vous serez à l’aise, plus vous pourrez faire davantage de répétitions et moins vous serez tenté d’abandonner avant la fin.
7. Protégez votre cou et les autres parties du corps
Des abdos mal effectués peuvent avoir un impact sur la nuque et d’autres parties du corps. La douleur peut constituer un obstacle important aux progrès, c’est pourquoi il est important de protéger votre cou et toute autre zone susceptible d’être affectée en faisant attention à la façon dont vous effectuez le mouvement.