Les 30 minutes quotidiennes de sport suffisent-elles ?
Les experts recommandent 30 minutes de sport par jour pour être en meilleure santé, avoir de l’énergie et maintenir un poids stable. En effet, 150 minutes d’exercice par semaine, soit 30 minutes par jour pendant 5 jours, sont considérées comme le chiffre magique pour obtenir de nombreux bénéfices. Il est important de se fixer un objectif et d’opter pour des exercices d’intensité modérée à élevée pour profiter pleinement des avantages de cette routine.
1. Réduction du risque de maladies et de mortalité prématurée
L’un des principaux avantages de faire 30 minutes d’exercice par jour est de réduire le risque de mourir prématurément. L’exercice réduit le risque de diabète, de maladies cardiaques et aide même à lutter contre certains cancers.
2. Renforcement musculaire et augmentation de la résistance
30 minutes d’exercice suffisent pour renforcer et faire travailler vos muscles, et pour augmenter votre résistance. La marche, la course, la musculation ou la natation sont d’excellentes options pour faire travailler l’ensemble du corps, tout en renforçant les os et en prévenant l’ostéoporose.
3. Amélioration de l’énergie et de la concentration
Contrairement à ce que certains pensent, l’exercice ne provoque pas d’épuisement, mais plutôt un regain d’énergie et une meilleure concentration dans d’autres activités.
4. Maintien d’un poids stable
En brûlant des calories lors de ces 30 minutes d’exercice, vous pouvez maintenir un poids stable. L’exercice fait également partie d’une routine saine et peut conduire à de meilleures habitudes alimentaires.
5. Amélioration de la santé mentale
L’exercice est bénéfique pour la santé mentale car il libère des endorphines, fournit de l’énergie et permet de garder le stress sous contrôle. De plus, il peut combattre la dépression en régulant la production d’hormones.
6. Renforcement du cerveau et de la mémoire
L’exercice doit faire partie de votre routine si vous voulez avoir un cerveau puissant et une meilleure mémoire. En effet, il augmente la production de cellules dans l’hippocampe, la partie du cerveau liée à la mémoire et à la capacité d’apprentissage.
7. Amélioration de la qualité du sommeil
Faire de l’exercice permet de dépenser de l’énergie et détend le corps, ce qui est bénéfique pour la qualité du sommeil. Il est conseillé de faire de l’exercice le soir, mais pas trop près de l’heure du coucher.