Les dangers de la sédentarité
La sédentarité est un problème de plus en plus répandu dans notre société, notamment en raison du temps passé devant un ordinateur pour le travail. En moyenne, les Français passent environ 7 heures par jour assis, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales, cervicales et une sensation de raideur. À long terme, cela augmente également le risque de surpoids, d’obésité, de maladies cardiovasculaires et de démence.
Combien d’exercice pour compenser la sédentarité ?
Une étude publiée dans le British Journal of Sport Medicine a récemment déterminé la quantité d’exercice nécessaire pour compenser les effets négatifs de la sédentarité. Selon cette étude, 22 minutes d’activité physique modérée à intense par jour suffisent pour réduire les risques sur la santé. Cela peut se traduire par une promenade rapide, un entraînement en circuit ou des exercices de mobilité.
Intégrer le mouvement dans notre quotidien
Si 22 minutes d’exercice quotidien peuvent aider à compenser la sédentarité, d’autres experts estiment que cela ne suffit pas. Il est important d’intégrer le mouvement dans nos activités quotidiennes, comme marcher pour rentrer du travail, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou faire des étirements régulièrement.
Certaines personnes choisissent d’investir dans des bureaux réglables pour travailler debout, voire des tapis de marche pour marcher tout en travaillant. Ces solutions peuvent aider à réduire la sédentarité, même si elles ne sont pas accessibles à tous.
Trouver des passe-temps actifs
Pour lutter contre la sédentarité, il est également important de trouver des passe-temps qui impliquent du mouvement, comme la randonnée, le paddle, le football, le vélo ou la natation. Pratiquer des activités qui nous motivent et prendre de nouvelles habitudes pour mener un mode de vie sain sont essentiels pour compenser les effets négatifs de la position assise prolongée.
En bref, il est crucial de prendre conscience des dangers de la sédentarité et d’adopter un mode de vie actif pour préserver notre santé sur le long terme.