1. Dormez plus
Pour tirer un maximum de bienfaits de votre sommeil, visez entre 7 et 9 heures par nuit, comme le recommande le CDC. Une astuce pour mieux dormir ? Couchez-vous à heure fixe tous les jours. Ainsi, la mélatonine est sécrétée au bon moment, favorisant l’endormissement.
2. Bougez, même un peu
Selon le Dr Natalie Dattilo, des mouvements simples peuvent aider à évacuer le stress. Marcher, monter les escaliers ou même faire la planche sont autant de petites actions qui peuvent faire la différence.
3. Limitez votre temps sur le téléphone
Le Dr Eran Magen recommande de réfléchir à d’autres habitudes bénéfiques au lieu de scroller sur votre téléphone pendant les pauses. Pensez aux activités manuelles, à la lecture, à la cuisine, aux sorties entre amis, à la musique ou encore au sport en équipe.
4. Changez votre état d’esprit
Lorsqu’un imprévu se présente et génère du stress, posez-vous la question suivante : “Cette situation représente-t-elle une menace pour mon bien-être psychologique ou émotionnel, ou s’agit-il simplement d’un obstacle à surmonter ?” Selon le Dr Dattilo, il s’agit de transformer la menace en défi, une méthode qui peut radicalement changer la donne.
5. Acceptez l’ennui
Le Dr Magen suggère de ne pas voir l’ennui comme un problème, mais plutôt comme une opportunité d’exploration et de voyage. Essayez de vous détacher du sentiment d’obligation et profitez de cette nouvelle opportunité.
6. Mangez en pleine conscience
Prêter attention à ce que l’on ressent après avoir consommé certains aliments peut nous aider à mieux orienter nos choix, indique le Dr Magen. Soyez au fait de ce que vous consommez et privilégiez les aliments qui vous apportent satisfaction et satiété.
7. Pratiquez des exercices de respiration
En intégrant des exercices de respiration à votre journée, vous activez davantage le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et la récupération. Le Dr Dattilo recommande de simples expirations sonores pour débuter.
8. Évitez l’alcool en période de stress
La consommation d’alcool peut nuire à la qualité du sommeil et provoquer une inflammation dans l’organisme, entraînant des douleurs et influant sur la production de cortisol. Évitez donc l’alcool en période de stress.
9. Apprenez à gérer le stress du stress
Le Dr Dattilo explique que pour de nombreuses personnes, le stress n’est pas le problème, c’est plutôt le stress de subir un stress qui se fait sentir. Supprimer cette injonction permet d’ouvrir une nouvelle opportunité, et c’est un mécanisme qui s’apprend.