Comment se remettre d’une rupture
Je m’assois sur le canapé et laisse échapper un soupir. Je me sens soulagée. Vide et confuse, mais quand même soulagée.
Il n’est que 18 heures et c’est vendredi. Qu’est-ce que je fais ? Je n’ai pas à me soucier de rentrer à une certaine heure, d’expliquer où et avec qui je vais. Je n’ai de compte à rendre à personne. Enfin !
Je passe une bonne soirée. J’appelle Alex, mon compagnon d’aventure par excellence. “Alors ? Qu’est-ce qu’on fait ce soir ? Je suis gonflé à bloc. Je veux aller danser et rentrer à la maison demain après-midi” – “Ah, tu es occupé ce soir. Ne t’inquiète pas. Je te parlerai une autre fois”.
Marco, il n’a sûrement rien à faire. “On sort ce soir ? J’ai envie d’une soirée comme au bon vieux temps” – “Non, pas de problème ! On se voit plus tard, bonne nuit.”
J’ai téléphoné à six autres personnes – elles ont déjà toutes d’autres projets pour ce soir. Qu’est-ce qu’on fait ? Je vais sortir seul, rencontrer quelqu’un au club.
Je vais me faire un sandwich et jouer un peu en attendant 22 heures, puis sortir boire un verre. Voyons ce qu’il me reste : du thon, de la tomate et de la mayonnaise. C’est Avis sur rien. Je laisse le couteau taché de mayonnaise sur le meuble de la cuisine, peut-être que j’aurai encore faim plus tard. Qu’est-ce que c’est que ce silence ? Personne n’a rien à dire à ce sujet ? Tant pis pour toi qui te plains toujours si je laisse traîner des choses.
Je me réinstalle sur le canapé. L’assiette posée sur mon ventre et mes pieds sur la table basse. Manette en main et casque sur les oreilles. C’est Call of Duty. Ce sont les joies de la vie.
Quatre heures ont passé et personne n’est venu m’interrompre ou me gronder parce que “à l’aube de la trentaine, c’est ridicule de passer autant d’heures d’affilée avec une PlayStation”. Comme c’est paisible.
J’arrange ma barbe et je file sous la douche. Un peu de crème hydratante. Un peu de cire. Un peu de parfum. Un T-shirt noir, un jean, des baskets. Prêt.
Au bar, j’ai rencontré ce groupe que je fréquentais beaucoup avant de me fiancer. Ils sont restés aussi fous qu’avant. Je les rejoins pour aller danser.
C’est une nuit qui a un goût de liberté. Je bois, je danse, j’arrête tout le monde pour discuter. Un baiser à celui-là. Un baiser à l’autre. Celle-là a l’air très bien, je la ramène chez elle.
Un autre matin à côté d’une femme dont je ne me souviens même pas du nom. Un mois s’est écoulé depuis que Marina et moi avons rompu. Un mois de couteaux tachés de mayonnaise sur le meuble de cuisine, d’heures interminables passées devant la PlayStation et de soirées d’adolescents qui se terminent souvent en ramenant à la maison le premier qui me semble intéressant. Il y a quelque chose qui ne va pas dans cette liberté. Peut-être devrais-je écrire à Marina pour lui demander comment elle va. Peut-être devrais-je prendre le temps de réfléchir. Il est peut-être temps de guérir.
Les relations changent les gens
Une rupture fait mal. Vous pouvez essayer de masquer ou d’ignorer votre douleur, mais cela ne fera que prolonger le processus de guérison.
. Lorsqu’il s’agit de relations qui se déroulent bien, on a tendance à avoir une perception positive de soi. On pense même que l’on est sur la voie de la réalisation du moi idéal. En revanche, lorsque les choses ne vont pas bien ou que l’on est proche de la rupture, on se dit que l’on a changé en pire.
Pourquoi est-il important de préciser ce point ? Parce que lorsque l’image de soi est modifiée par une relation, cela déclenche des réactions qui ont un impact important sur notre fonctionnement psychologique. Les conséquences sont notamment une baisse de l’estime de soi et de l’efficacité personnelle, ainsi qu’une détresse émotionnelle.
Se tenir à l’écart des relations amoureuses pour éviter des conséquences désagréables telles que celles mentionnées ci-dessus ne sert à rien. En fait, la psychologie explique qu’une personne a autant de moi social qu’il y a d’individus qui le reconnaissent.
Tous ont donc le pouvoir d’influencer et de façonner notre perception de soi. En ce qui concerne les relations amoureuses, cependant, il semble que plus la relation devient engagée, plus on commence à se percevoir comme faisant partie d’une unité collective.
La mesure dans laquelle les individus perçoivent le chevauchement entre le soi de leur partenaire et leur propre sens du soi prédit un certain nombre de variables relationnelles importantes, y compris la satisfaction, l’engagement et la question de savoir si une relation restera intacte au fil du temps.
Les changements dans l’image de soi qui résultent des relations étroites sont évidents même lorsqu’elles se dissolvent. Il semble que les individus ressentent une désintégration du soi après la rupture de relations gratifiantes, percevant des concepts de soi inférieurs et moins diversifiés, ainsi qu’une clarté réduite du concept de soi. Cependant, après la rupture de relations de faible qualité, les individus peuvent faire l’expérience d’une redécouverte de soi, d’une croissance personnelle et d’une moindre perte de soi.
Une rupture implique le passage d’un sentiment d’appartenance à une unité collective à un sentiment d’appartenance à une unité unique. La confrontation avec l’image de soi est inévitable et donc nécessaire. À la lumière de ce qui a été expliqué ci-dessus, il semble évident que la façon dont on gère la fin d’une relation a beaucoup à voir avec la qualité de la relation dont on sort.
La fin d’une histoire d’amour – le plus jeune en danger
La période entre 15 et 25 ans est caractérisée par des changements et des transitions qui suscitent de fortes réactions émotionnelles. En particulier, les relations amoureuses sont un marqueur important du développement de l’identité personnelle des jeunes, de leur fonctionnement et de leur capacité d’intimité. Ce sont précisément les relations amoureuses qui semblent jouer un rôle essentiel dans le développement psychophysique et la santé mentale des jeunes.
Les fréquentations fréquentes, précoces ou multiples ont été associées à des problèmes de comportement, à de moins bons résultats scolaires, à une diminution des perspectives d’emploi et à une augmentation de la délinquance. De même, plusieurs études ont révélé des niveaux élevés de stress, d’anxiété et de symptômes dépressifs chez les jeunes qui vivent des expériences romantiques par rapport à ceux qui n’ont pas encore eu cette occasion.
Lorsque ces expériences romantiques aboutissent à une rupture, il est particulièrement difficile pour les jeunes adultes d’accepter les sentiments et les émotions qui en découlent. Ces difficultés peuvent alors se manifester par la dépression, l’anxiété, le stress, les troubles alimentaires, les troubles du sommeil, etc. Dans le pire des cas, les gens méditent ou se suicident.
Alors, avec tant de preuves à l’appui de la détresse psychophysique vécue en particulier par les très jeunes après une rupture, pourquoi tant d’entre eux sont-ils encore laissés seuls pour faire face à leur déception ?
Il semble que le stigmate attaché à la fin d’une relation, surtout à court/moyen terme, veuille que nous soyons prêts à passer à autre chose et que nous arrêtions de nous apitoyer sur notre sort. Ce cliché empêche de nombreux adolescents de chercher une aide professionnelle – qui pourrait s’avérer être le choix crucial pour surmonter efficacement une période aussi délicate.
Souffrir de la fin d’une relation est normal
Vous pouvez donc pousser un soupir de soulagement. Le fait d’avoir souffert de la fin d’une relation ne fait pas de vous quelqu’un de faible, d’anormal, de dépendant ou sans personnalité (ce qui, soit dit en passant, est une construction linguistique totalement dénuée de sens). On est simplement un être humain avec plus ou moins de moyens à sa disposition pour surmonter la tempête émotionnelle causée par la rupture d’une relation amoureuse.
La fin d’une relation est un sujet sous-estimé, en particulier d’un point de vue médical. Le fait que tant de personnes aient été habituées à cacher leurs émotions dans les oubliettes de leur âme est une très mauvaise habitude qui nous coûte une myriade d’individus passifs-agressifs, stressés, anxieux et en colère.
À l’époque moderne, où les relations amoureuses sont placées sur le même plan que les connaissances (pas même les amitiés), les ruptures sont encore plus fréquentes – et par conséquent, les sentiments douloureux que l’on doit gérer sont encore plus fréquents. En outre, le fait de devoir gérer une série prolongée de ruptures accentue ces émotions amères.
Les relations ne sont pas une fin en soi. Elles fonctionnent comme une boîte de pandore, mettant en lumière des sentiments, des souvenirs, des traumatismes et des expériences passées, souvent liés à l’enfance. C’est pourquoi, avant de juger la souffrance d’une personne, il faut d’abord s’attacher à en comprendre l’origine réelle.
Le rejet social a été évoqué comme un élément déclencheur des réactions négatives suite à la fin d’une relation amoureuse. J’invite les lecteurs à lire la section qui lui est consacrée, car elle explique le rôle qu’il joue en nous rendant malheureux après la rupture d’une relation amoureuse.
Combien de temps faut-il pour se remettre d’une rupture ?
La vérité est qu’il y a tellement de variables à prendre en compte qu’il est difficile d’estimer un temps de récupération moyen après la fin d’une histoire.
Le niveau d’engagement qu’une personne a investi dans une relation détermine le degré d’angoisse qu’elle ressentira à la fin de celle-ci. En général, plus l’engagement est important, plus l’angoisse est grande.
Lorsqu’une relation se termine d’un commun accord ou parce qu’elle est strictement nécessaire, l’absence de partenaire provoque d’abord solitude et regret. Après quelques semaines, cependant, on se sent prêt à reprendre le jeu.
Il n’en va pas de même pour une relation dont on pense qu’elle a un potentiel durable. On se sent beaucoup plus bouleversé lorsqu’elle prend fin. La confusion et le chagrin peuvent rendre le rejet encore plus difficile à surmonter, surtout lorsque la rupture est une mauvaise surprise.
Lorsque vous avez vécu ensemble, la séparation de votre vie commune en deux vies distinctes peut alimenter la douleur, surtout lorsque vous devez également faire face à des changements non désirés au niveau des finances, des conditions de vie ou des amitiés partagées.
Dans le cas d’une relation qui prend fin en raison d’une infidélité, le rétablissement peut suivre un chemin plus rocailleux. Outre le fait de digérer la rupture et d’apprendre à faire face à la perte de son partenaire, il faut également accepter le fait que la confiance a été rompue. Le traumatisme de la trahison peut avoir un effet persistant sur la santé mentale et rendre plus difficile le fait d’aller de l’avant et de faire entièrement confiance à ses futurs partenaires.
Le choix de mettre fin à une relation qui ne semble plus satisfaisante apportera probablement un certain soulagement. Il peut sembler évident que la personne qui rejette se sente moins en détresse. C’est souvent le cas, mais pas toujours.
Même si l’on se rend compte que la relation ne fonctionne pas, on ne veut pas nécessairement rompre. Le fait de reconnaître que vous avez pris la bonne décision peut certainement vous aider à vous remettre plus rapidement, mais vous continuerez probablement à souffrir de la perte.
En revanche, le rejet peut être très douloureux, même si vous ne vous sentiez pas très impliqué. Le fait d’être largué peut affecter l’estime de soi et faire en sorte que l’on se sente vulnérable longtemps après la rupture.
Comment faire face à une rupture
Nous arrivons à la fin de notre discussion. Quelles sont les meilleures pratiques pour faire face à la fin d’une relation ? Voici une courte liste de recommandations:
Ne vous retenez pas – Il est essentiel de prendre le temps le plus tôt possible. Il est vrai que les obligations professionnelles, scolaires, familiales, etc. peuvent empêcher de se retirer dans la solitude dès que l’on apprend la fin d’une histoire, mais repousser la date peut aussi aider. Il faut prendre un jour de congé dès qu’on en a la possibilité, attendre la fin de semaine, bref, même si on ne peut pas le faire immédiatement, il faut s’assurer de trouver un espace dans son horaire pour traiter le traumatisme.
Enlever les souvenirs – Cela semble presque enfantin, mais c’est nécessaire. Enlever tout ce qui rappelle l’ex permet de se détacher physiquement de la personne et du souvenir, ce qui est essentiel pour aller de l’avant et entamer le processus de guérison. Cela ne signifie pas qu’il faille brûler tout ce qui a appartenu à la personne avec laquelle on a partagé une histoire. Simplement, détourner son attention de ce qui lui rappelle des moments passés ensemble est le moyen le plus rapide de se remettre du mal d’amour.
Fixer des limites – Il ne faut pas se sentir obligé de maintenir une relation avec son ex si l’on n’est pas prêt. Ou, si c’est possible, il est important de discuter de ce qu’il faut faire et ne pas faire en présence l’un de l’autre. Il est important de fixer des limites pour éviter la confusion et les excès.
Choisissez avec soin les personnes qui vous entourent – Cela ne signifie pas qu’il faille s’associer uniquement à ceux qui valident votre point de vue. Même si certains membres de l’entourage ne sont pas d’accord, ils sont des aides précieuses dans le processus de guérison, à condition qu’ils expriment leur opinion tout en respectant la personne blessée et ses sentiments. Certains d’entre eux peuvent justement offrir une perspective différente et conseiller d’entamer un parcours avec un professionnel si cela s’avère nécessaire.
Écouter de la musique triste – La musique qui fait couler les larmes est un allié redoutable lorsqu’il s’agit de normaliser le chagrin. Elle peut vous aider à exprimer vos sentiments les plus profonds et vous libérer de l’abattement si vous ne savez pas comment les interpréter.
Trouver la fermeture – Il ne faut pas laisser les choses à moitié, il ne faut pas spéculer sur quoi que ce soit. On peut retirer de la vue tous les objets appartenant à son ex, supprimer les contacts du téléphone et des médias sociaux, mais cela n’aide pas à surmonter la rupture s’il n’y a pas de fermeture. Dans certains cas, il est nécessaire de parler à la personne avec laquelle la relation a été rompue afin d’y voir plus clair et de pouvoir aller de l’avant. Dans d’autres cas, ce n’est pas nécessaire. Écrire une lettre que vous n’enverrez jamais peut vous aider à extérioriser vos sentiments et, ce faisant, à trouver la solution dont vous avez besoin pour vous rétablir.
Maintenir de bonnes habitudes – Il est important d’écouter son corps dans de telles circonstances. Si l’on a besoin de se reposer, il faut prendre le temps de le faire. Passé les premiers jours d’inconfort total, il faut cependant s’efforcer de conserver de bonnes habitudes. Manger sainement et suffisamment, ne pas perturber ses habitudes de sommeil et faire de l’exercice permettent de maintenir une routine qui facilite la récupération.
Prendre soin de soi– Il n’est pas nécessaire de se mettre sur un piédestal et de se dire que l’on est le meilleur au monde. Il n’est pas non plus nécessaire de dépenser beaucoup d’argent et d’énergie pour transformer sa vie. Les petites choses qui vous font du bien suffisent. Une pParisnade au grand air, une nouvelle robe, une coupe de cheveux, des vacances dont on rêve depuis longtemps. Tout petit geste qui vous valorise et vous chouchoute.
Putting yourself out there – Il ne faut pas se jeter dans les bras de n’importe quelle personne qui se présente dans l’heure qui suit une rupture – ni même un an après, si possible. En résumé, après avoir pris le temps de réfléchir et de se calmer, il est bon, le moment venu, de commencer à faire connaissance avec de nouvelles personnes. Il faut savoir évaluer le type de relation que l’on recherche après la fin d’une liaison. Une relation occasionnelle n’est pas à diaboliser, mais elle ne doit pas devenir une habitude dangereuse.