1. Accepter la réalité et les conséquences
L’un des signes de la force mentale est la capacité à voir les choses telles qu’elles sont, sans les exagérer ni se créer des romans et des récits mentaux fondés sur des croyances personnelles ou la fiction. L’un des moyens d’y parvenir est de prendre du recul et d’essayer de voir les choses objectivement, en demandant des avis extérieurs et en comprenant que chaque action a une conséquence à laquelle il faut se préparer.
2. Assumer la responsabilité de ses actes
Une fois que vous connaissez la réalité et les conséquences de vos actes, vous devez être prêt à y faire face, en affrontant les problèmes de front plutôt qu’en fuyant à la première difficulté. Selon Psychology Today, vous devez éviter de vous victimiser, reconnaître le rôle que vous jouez dans ce qui se passe et en assumer la responsabilité.
3. Gérer ses émotions et ses pensées
Il s’agit de comprendre vos sentiments et vos pensées et de trouver des moyens de les empêcher de vous contrôler, d’exploser de colère notamment et de vous entraîner dans une spirale de problèmes. Il est important de s’écouter, de comprendre les sentiments qui vous assaillent, et de travailler sur des mécanismes qui vous aident à rester calme (comme la méditation, écouter de la musique, aller courir, etc.)
4. Apprendre de ses erreurs
Il s’agit ici d’apprendre de ses erreurs et de trouver les moyens de ne pas les répéter, d’observer vos comportements et vos actions, pour voir dans quels domaines vous devez changer et corriger votre façon de réagir aux événements.
5. Donner un sens aux expériences négatives
Nous connaîtrons tous des expériences négatives à un moment ou à un autre de notre vie. On reconnaît dès lors la solidité mentale dans l’aptitude à en tirer des leçons et à leur donner un sens, c’est-à-dire à surmonter l’adversité, à voir le bon côté des choses et à apprendre à faire avec ce que l’on a. Psychology Today affirme qu’il est essentiel d’envisager les mauvaises expériences comme un apprentissage et une motivation pour ne pas répéter ses erreurs.
6. Ne pas se laisser gouverner par ses émotions
Psychology Today parle de réalisme affectif, qui consiste à juger ce qui se passe en fonction de ce que l’on ressent sur le moment. Il faut plutôt rester objectif et réaliste, comprendre les faits, ne pas ignorer ses sentiments mais ne pas les laisser pour autant contrôler ses actions. Il s’agit d’apprendre à distinguer entre ce qui dépend d’un mécanisme interne et ce qui est réel et se déroule à l’extérieur.
7. Faire face à ses émotions passées
Ignorer ses problèmes et ses émotions passés peut transformer une personne en une sorte de cocotte-minute prête à exploser à tout moment. Les personnes mentalement fortes ne craignent pas de se confronter à leurs mauvais moments, à leur colère et aux émotions négatives qui pourraient les submerger. Ils acceptent de les ressentir, tentent de les surmonter et de guérir, afin d’éviter qu’ils ne se manifestent par d’autres problèmes ou ne se traduisent par de (très) mauvaises habitudes.