Les aliments énergétiques pour lutter contre la fatigue
Selon les experts de Harvard, les glucides non raffinés, les graisses provenant de l’avocat et de l’huile d’olive, les protéines et les aliments à base de céréales complètes sont les plus énergétiques tout au long de la journée. Le régime méditerranéen notamment est excellent pour lutter contre la fatigue. Il est également important de réduire notre consommation de sucre, car même si nous avons l’impression qu’il nous donne un pic d’énergie, celui-ci retombe rapidement et nous laisse plus fatigué encore.
Diviser les portions pour maintenir l’énergie
La nourriture nous donne de l’énergie, mais si nous passons trop d’heures sans manger, ces niveaux peuvent chuter. Il est recommandé de diviser notre nourriture en portions plus petites, afin de pouvoir prendre plus de repas au cours de la journée afin de conserver notre énergie, sans pour autant absorber trop de calories. De plus, les repas très copieux peuvent nous fatiguer, car notre corps met plus de temps à les digérer et notre taux de glycémie peut augmenter lorsque nous les consommons.
Éviter les régimes extrêmes
Les régimes extrêmes peuvent nous aider à perdre rapidement quelques kilos, mais ils ne sont pas durables car ils sont trop stricts et entraînent de mauvaises habitudes ou des fringales incontrôlées. Les régimes extrêmes nous laissent également trop peu de nutriments et de calories, ce qui peut nous donner faim et nous fatiguer davantage tout au long de la journée.
Consommer la caféine avec discernement
Comme expliqué dans l’article de Harvard, la caféine peut être un excellent moyen de se réveiller et de se sentir plus alerte, mais elle doit être consommée avec discernement. Il faut savoir que la caféine peut également provoquer des insomnies ou des troubles du sommeil si nous la consommons trop tard. Nous pouvons donc en profiter le matin et jusqu’à environ 14 heures, et rechercher des boissons sans caféine l’après-midi pour éviter que notre rythme de sommeil ne parte à vau-l’eau.
Maintenir une bonne hydratation
Le corps est en grande partie constitué d’eau. Il est donc essentiel de maintenir une bonne hydratation, car cela permet à toutes les fonctions de fonctionner correctement. Pour rester hydraté, l’eau est la meilleure option, car les boissons de sport et énergisantes contiennent des sucres et d’autres ingrédients qui ne sont pas très sains.
Réduire les mauvaises habitudes
Enfin, nous devrions également essayer de réduire ou de modérer vos mauvaises habitudes, principalement la consommation d’alcool et d’aliments malsains. L’alcool peut accroître la somnolence et la fatigue, et si nous en consommons à l’approche de l’heure du coucher, il est presque certain que nous ne nous reposerons pas suffisamment ou correctement. D’autre part, la malbouffe est pleine de produits chimiques, de sucre et d’autres ingrédients qui peuvent réduire notre niveau d’énergie et avoir des effets négatifs sur notre santé physique et mentale.