1. Adoptez la respiration nasale pour augmenter la VO2 max
La respiration nasale est essentielle pour augmenter la VO2 max (le volume d’oxygène utilisé par les muscles) et exprimer plus de puissance pendant l’effort. Respirer par le nez présente également plusieurs autres avantages, notamment la filtration des particules, des bactéries et des virus, ainsi que le maintien d’une bonne hydratation.
2. Réduisez l’apport d’oxygène pour vivre plus longtemps
Il a été scientifiquement prouvé que réduire l’apport d’oxygène permettait de vivre plus longtemps. La respiration est en effet le facteur de longévité numéro 1, avant l’exercice physique et l’alimentation.
3. Échauffez votre système respiratoire avant l’exercice
Avant de vous lancer dans votre séance de sport, pensez à échauffer votre système respiratoire en massant le diaphragme sous les côtes et en étirant la cage thoracique. Deux minutes de chaque côté suffisent.
4. Soyez économe et respirez lentement
Respirer de façon rapide et superficielle entraîne des pertes mécaniques et thermiques, augmentant ainsi le risque de s’essouffler rapidement. Le conseil du coach : inspirez lentement sur plusieurs foulées, puis expirez sur plusieurs autres foulées en augmentant progressivement.
5. Pratiquez la technique du carré pour une meilleure récupération
La technique du carré consiste à inspirer sur 4 temps, retenir le souffle sur 4, expirer sur 4, puis retenir poumons vides sur 4. Cette méthode aide à baisser le rythme cardiaque, la pression artérielle et à activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi une meilleure récupération des tissus et des organes.
6. Boostez votre entraînement avec la méthode Wim Hof
La méthode Wim Hof est une technique d’hyperventilation contrôlée qui augmente la quantité de globules rouges dans le sang et booste le métabolisme. Elle consiste à inspirer rapidement et expirer lentement 30 fois, puis retenir la respiration poumons vides le plus longtemps possible. Enfin, inspirez et bloquez le souffle pendant 15 secondes.